Generelle Hinweise

zu den meditativen Übungen und Visualisierungen

Vorbereitung: Nimm dir für das Lauschen einer Audiodatei 10-15 Minuten Zeit und suche dir dafür ein Platz, an dem du ungestört bist und dich wohl fühlst. Mach es dir vorzugsweise im Sitzen oder auch im Liegen bequem. Am leichtesten kannst du dich in die Übung vertiefen, wenn du sie über Kopfhörer anhörst. Du brauchst keine Vorerfahrung in Meditation oder Entspannungstechniken, um von den Übungen zu profitieren. Lausche und folge einfach meinen Worten, so gut es dir gerade möglich ist. Alleine das Zuhören kann beruhigend auf dein Nervensystem wirken und damit deine Heilkräfte stärken.

Erwartungshaltung loslassen: Es ist völlig okay, wenn während der Übungen keine konkreten Bilder oder Antworten auftauchen. Das Gehörte kann im Unterbewussten nachwirken und möglicherweise tauchen später im Laufe des Tages oder der Woche(n) wertvolle Ideen auf? Es gibt während der Übungen nichts zu erreichen und auch nichts bestimmtes zu spüren oder wahrzunehmen. Die Erfahrung ist individuell sehr verschieden und genau richtig, so wie du es erlebst…! Am besten du gehst experimentierfreudig, verspielt, offen und neugierig an die Sache heran. Sei dir gewiss: Alles kommt zur richtigen Zeit!

Notizen machen: Fühle dich immer frei, dir im Anschluss an die Übung ein paar Dinge schriftlich zu notieren: z.B. eine Erkenntnis, einen wertvollen Gedanken oder eine interessante Erfahrungen, die du während des Lauschens hattest. Etwas, das du dir merken möchtest. Vielleicht magst du die Fragen aus der Übung noch ein wenig in dir weiterbewegen…? Schreiben kann dabei enorm klärend und hilfreich sein. Wenn dir die Pausen nach bestimmten Fragen zu kurz sind und du dir mehr Zeit dafür gönnen möchtest, dann kannst du jederzeit auf „Pause“ drücken.

Erfahrungen teilen: Es kann zu sehr bereichernden und herzvollen Begegnungen mit deinen Mitmenschen führen, über die Themen des Büchleins ins Gespräch zu kommen, euch auszutauschen und die inneren Erfahrungen und persönlichen Gedankengänge miteinander zu teilen. Der Blickwinkel eines anderen Menschen kann sehr inspirierend und Horizont erweiternd sein und dir das Gefühl schenken, dass du nicht alleine mit diesen universellen, zutiefst menschlichen Themen und Herausforderungen bist. Gegebenenfalls kostet es erstmal ein wenig Überwindung, Themen, die dich verletzlich zeigen, anzusprechen? Die Belohnung ist umso größer!

Du wünscht dir persönliche Begleitung?

Es kann sein, dass du während der Übungen auf persönliche Themen stößt, die dich merklich belasten und die du bisher nicht alleine für dich lösen konntest. Auch wenn sich das im ersten Moment unangenehm anfühlen kann, ist es ein wertvoller Schritt auf dem Weg zur „Lösung“! Vielleicht merkst du, dass du in automatisierten Denk- und Verhaltensmustern feststeckst und wünscht dir einen hilfreichen, unvoreingenommenen Blick von außen? Manchmal ist es tatsälich einfacher, sich stressverstärkenden Themen mit professioneller Begleitung bewusst einmal auf eine neue Weise zuzuwenden. In diesem Falle empfehle ich dir, Kontakt zu einem Psychotherapeuten, einer Psychotherapeutin oder einem*r Coach deines Vertrauens aufzunehmen. Du brauchst diesen Weg nicht alleine gehen!