Kurzübung A*L*O*E

Diese kleine Übung mit Soforteffekt, bestehend aus 4 Schritten, hilft dir immer dann, wenn dich eine negative Gedankenspirale erfasst und dich emotional, energetisch und körperlich „nach unten zieht“ und eng werden lässt. Sie durchbricht den Automatismus aus Gedanken und Gefühlen und öffnet dich für das Stärkende. 

A wie ATMEN

Komme im Hier und Jetzt an, indem du innehältst und deine Atemzüge mit deiner Aufmerksamkeit begleitest. Ein und Aus. Einige Atemzüge lang deinen Atem wahrnehmen, so wie er jetzt gerade fließt.

L wie LAUSCHEN

Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und lausche deinen Emotionen: „Was nehme ich jetzt gerade in mir wahr?“. Was ist da an Leichtem? Was ist da an Schwerem? Nimm wahr, wie es sich jetzt gerade in dir anfühlt…!

O wie OKAY GEBEN

Erlaubst du all dem da zu sein? Wie fühlt es sich an, wenn alle diese Empfindungen und Gefühle jetzt in diesem Moment in dir sein dürfen? Spüre nach, wie es sich anfühlt, wenn du dein Okay dazu gibst: „Ja, all das darf jetzt da sein!“.

E wie EINLADEN

Nun lädst du eine Qualität deines Herzens ein, die dir jetzt gut tun und Erleichterung bringen könnte: „Ich lade (z.B. Geduld, Verständnis, Trost, Mitgefühl, Liebe, Vergebung, Humor, Dankbarkeit, Freude, Frieden…) in mein Leben ein!“.