Herzlich Willkommen!
Hier auf den 8 Übungsseiten findest du Impulse in Form von Meditationen, Visualisierungen, Selbstreflexionen und Denkanstößen, um die im Büchlein beschriebenen Themen zu verinnerlichen, damit sei ihre stärkende Wirkung entfalten können. Viel Freude dabei!
Kurzübung A*L*O*E
Diese kleine Übung mit Soforteffekt, bestehend aus 4 Schritten, hilft dir immer dann, wenn dich eine negative Gedankenspirale erfasst und dich emotional, energetisch und körperlich „nach unten zieht“ und eng werden lässt. Sie durchbricht den Automatismus aus Gedanken und Gefühlen und öffnet dich für das Stärkende.
1. Schritt: A wie ATMEN
Komme im Hier und Jetzt an, indem du innehältst und deine Atemzüge mit deiner Aufmerksamkeit begleitest. Ein und Aus. Einige Atemzüge lang deinen Atem wahrnehmen, so wie er jetzt gerade fließt.
2. Schritt: L wie LAUSCHEN
Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und lausche deinen Emotionen: „Was nehme ich jetzt gerade in mir wahr?“. Was ist da an Leichtem? Was ist da an Schwerem? Nimm wahr, wie es sich jetzt gerade in dir anfühlt…!
3. Schritt: O wie OKAY GEBEN
Erlaubst du all dem da zu sein? Wie fühlt es sich an, wenn alle diese Empfindungen und Gefühle jetzt in diesem Moment in dir sein dürfen? Spüre nach, wie es sich anfühlt, wenn du dein Okay dazu gibst: „Ja, all das darf jetzt da sein!“.
4. Schritt: E wie EINLADEN
Nun lädst du eine Qualität deines Herzens ein, die dir jetzt gut tun und Erleichterung bringen könnte: „Ich lade (z.B. Geduld, Verständnis, Trost, Mitgefühl, Liebe, Vergebung, Humor, Dankbarkeit, Freude, Frieden…) in mein Leben ein!“.
Länge: 6 min
Meine vertiefenden Angebote für dich
Sukkulenz Yoga
In den 2-stündigen Sessions hast du die Gelegenheit, innezuhalten, bei dir anzukommen und dich bewusst frisch auf das Stärkende auszurichten. Sukkulenz Yoga verbindet alle 6 Yogawege: das Yoga des Körpers, der Energie, der Psyche, der Weisheit, der Hingabe und der Tat. Die Stunden beziehen Körper und Psyche gleichermaßen ein und dienen dir zur regelmäßigen mentalen Hygiene und als Erinnerung, dass du es dir Wert bist, gut für dich zu sorgen.
Leuchtturm Coachings
Du weißt, dass dein Denken großen Einfluss auf deinen Körper hat und fragst dich, wie du das gezielt für deinen Gesundungsprozess nutzen kannst? In meinen Leuchtturm Coachings erforschen wir gemeinsam, was deine persönliche heilsame und stärkende Ausrichtung sein kann und aktivieren diese in dir. So kannst du dir den Umgang mit einer gesundheitlichen Herausforderung erleichtern, deinen inneren Heiler unterstützen und aus dir selbst heraus Kraft schöpfen.
Reset Retreats
Bist du gerade in einer Phase deines Lebens, die nach Erneuerung ruft? Sehnst du dich nach einem Lebensstil, der dir von Tag zu Tag mehr Kraft und Lebendigkeit schenkt? Hast du das Gefühl, dass Körper, Geist und Seele in dir gerade besondere Aufmerksamkeit brauchen, um in ihr natürliches Gleichgewicht zurück zu finden? Dann bist du herzlich eingeladen, beim nächsten Reset Retreat dabei zu sein!