Herzlich Willkommen!
Hier auf den 8 Übungsseiten findest du Impulse in Form von Meditationen, Visualisierungen, Selbstreflexionen und Denkanstößen, um die im Büchlein beschriebenen Themen zu verinnerlichen, damit sei ihre stärkende Wirkung entfalten können. Viel Freude dabei!
Identifikation
Ich bin so viel mehr als der Schmerz.
Länge: 15 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Wer möchtest du sein?
Aber erstmal: Wer bist du jetzt? Oder besser: Wer glaubst du, dass du bist?
Das ist so relevant, weil dein Selbstbild WIRKT! Es wirkt auf deine Wahrnehmung und deine Entscheidungen. Es steuert dein Verhalten. Es beeinflusst dein Nervensystem und damit deine Körperchemie, so gut wie alle deine Körperfunktionen und auch deine Selbstheilungskraft!
Also wer bist du? Deine Identität ist nichts, was du einmal bewusst entschieden hast, sondern es entsteht wie von alleine durch die Erfahrungen deines Lebens. Und dennoch ist ein Selbstbild nicht in Stein gemeißelt. In Anbetracht der enormen Macht, das dieses innere Bild von dir über dich und dein Leben hat, lohnt es sich doch, da mal genauer hinzuschauen, oder nicht?
Was wäre, wenn du dich bewusst dafür entscheidest, „jemand Neues“ zu sein? Und dir damit die Möglichkeit eröffnest, dich zu verändern, dich zu entwickeln, zu wachsen und immer mehr in deine innere Kraft und Stärke zu kommen. Was wäre, wenn du dich entscheidest, ab heute zu glauben, dass du „die Frau bist, die sich erlaubt, immer selbstbewusster und erfüllter zu leben“? Oder dass du „der Mann bist, der immer öfter seinem Herzen folgt“?
Vielleicht sollten wir uns auch mit körperlichen Zuständen niemals zu stark identifizieren? Ist es hilfreicher zu glauben „Ich bin die Frau, die unter (Beschwerde X) leidet“ oder besser: „Ich bin die Frau, die hilfreiche Wege für sich findet, ihre Gesundheit zu stärken und der es von Tag zu Tag besser geht“?
Im heutigen Impuls bist du eingeladen, einmal ein paar neue „Kleidungsstücke“ anzuprobieren!
Hinweis zur Übung
Für diese Reflexionsübung, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 15 Minuten bequem sitzen kannst und richte dich dort gut ein. Diese Übung empfiehlt sich einmal wieder sehr, mit Papier und Stift und schriftlich gemacht zu werden! Wenn dir die Zeit während der Anleitung für deine Gedankengänge nicht ausreicht, dann führe sie gerne im Nachgang für dich weiter oder drücke auf Pause.
Herzlauschen
Mein Herz kennt meinen ureigenen stimmigen Weg.
Länge: 12 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Welche Qualität deines Herzens täte dir jetzt gut?
Dein Herz ist die „Mitte“ deines Wesens: zwischen oben und unten (Himmel und Erde), vorne und hinten (Zukunft und Vergangenheit), links und rechts (den Polaritäten und Gegensätzen des Lebens).
Kontakt zu deinem Herzen aufzunehmen hilft dir, dich zu zentrieren und bei dir anzukommen. In deinem Herzen wohnt ein klares „Ja zum Leben“, zu dem, was Jetzt ist, zu allem Schönen und allem weniger Schönen und sogar zum Schmerzhaften…
Du kannst deine Aufmerksamkeit immer wieder vom Kopf ins Herz „sinken“ lassen und die heilsamen, lebensbejahenden Qualitäten deines Herzens in dir aktivieren, indem du sie einlädst. Parallel findet eine Art Perspektivwechsel statt, der dir im Alltag behilflich sein und dir deine aktuelle Erfahrung erleichtern kann.
Beispiele für solche Herzensqualtiäten sind: Akzeptanz, Liebe, Humor, Weisheit, Vergebung, Mitgefühl, Geduld, Mut, Klarheit, Ehrlichkeit, Hingabe, Vertrauen, Dankbarkeit, Wertschätzung, Demut, Offenheit, Verletzlichkeit, Verantwortung oder Mitfreude…
Alle der aufgeführten Qualitäten sind bereits in dir angelegt. Du trägst sie alle als Samen in dir. Manche davon sind dir leichter zugänglich als andere. Sie lassen sich aktivieren und stärken, indem du dich ihnen immer wieder zuwendest. Wenn du ihnen in dir Raum gibst, werden sie stärker und dir fällt es immer leichter in diese Qualitäten einzutauchen. Je öfter du dich bewusst auf sie einschwingst, desto schneller findest du den Zugang zu ihnen.
Im heutigen Impuls kannst du den Zugang zu deinen Herzensqualitäten finden.
Hinweis zur Übung
Für die folgende Reflexionsübung, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 14 Minuten bequem sitzen kannst und richte dich dort gut ein. Wenn du magst, hab Zettel und Stift bereit.
Verbundenheit
Die Erfahrung von Schmerz verbindet mich mit anderen Menschen.
Länge: 5 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Fühlst du dich mit der Welt und ihren Lebewesen verbunden?
Das tiefe Gefühl von echter Verbundenheit ist ein Zustand, der es deinem Nervensystem ermöglicht, in den Modus der Regeneration und Heilung zu schalten. Was sich sehr verbunden anfühlen kann, ist das Bewusstsein über unser gemeinsames Menschsein. Was ist es, das uns alle als Menschen auf diesem Planeten verbindet…?
Ist es die Erfahrung von Schmerz, die jeder Mensch auf die eine oder andere Weise kennt, seien es körperliche oder emotionale Schmerzen? Sind es die gleichen Ängste vor dem Leiden, vor Tod, Verlust, Ablehnung, Einsamkeit…? Oder die gleichen Bedürfnisse danach geliebt zu sein, gesehen und gehört zu werden, nach Wertschätzung und Anerkennung…? Der Wunsch nach einem guten, zufriedenen, freudvollen Leben sowie das beständige Streben danach – jede/r auf seine/ihre ganz individuelle Weise…?
Messbar ist dieser Zustand zum Beispiel über die sogenannte Herzratenvariabilität. Der wohltuende, gesundheitsförderliche Zustand, den es anzustreben gilt, nennt sich Herzkohärenz. Er tritt ein, wenn die verschiedenen Rhythmen deines Körpers sich synchronisieren und wenn dein Herzschlag, dein Blutdruck, deine Atmung im Gleichklang sind. Es ist ein Zustand, der dich zu dir bringt, in deine Mitte, in deine Ruhe, in deine (Heiil-)Kraft.
Und wie lässt sich dieser erstrebenswerte Zustand „erzeugen“? Was hilft ist, ist 1. den Scheinwerfer deiner Aufmerksamkeit in dein Herz zu bringen, 2. die Gefühle dort wahr- und anzunehmen und erhebende Gefühle einzuladen, 3. „mit deinem Herzen zu atmen“, 4. dich mit der Welt zu verbinden, indem du z.B. dieses erhebende Gefühl in die Welt hinaus atmest und es mit ihr teilst und 5. dich in deiner Vorstellung mit allem Leben und deinen Mitmenschen zu verbinden.
Im heutigen Impuls geht es genau darum: 1., 2., 3., 4. und 5.
Hinweis zur Übung
Für diese Reflexionsübung, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 10 Minuten bequem sitzen kannst und richte dich dort gut ein.
Meine vertiefenden Angebote für dich
Sukkulenz Yoga
In den 2-stündigen Sessions hast du die Gelegenheit, innezuhalten, bei dir anzukommen und dich bewusst frisch auf das Stärkende auszurichten. Sukkulenz Yoga verbindet alle 6 Yogawege: das Yoga des Körpers, der Energie, der Psyche, der Weisheit, der Hingabe und der Tat. Die Stunden beziehen Körper und Psyche gleichermaßen ein und dienen dir zur regelmäßigen mentalen Hygiene und als Erinnerung, dass du es dir Wert bist, gut für dich zu sorgen.
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Du weißt, dass dein Denken großen Einfluss auf deinen Körper hat und fragst dich, wie du das gezielt für deinen Gesundungsprozess nutzen kannst? In meinen Leuchtturm Coachings erforschen wir gemeinsam, was deine persönliche heilsame und stärkende Ausrichtung sein kann und aktivieren diese in dir. So kannst du dir den Umgang mit einer gesundheitlichen Herausforderung erleichtern, deinen inneren Heiler unterstützen und aus dir selbst heraus Kraft schöpfen.
Reset Retreats
Bist du gerade in einer Phase deines Lebens, die nach Erneuerung ruft? Sehnst du dich nach einem Lebensstil, der dir von Tag zu Tag mehr Kraft und Lebendigkeit schenkt? Hast du das Gefühl, dass Körper, Geist und Seele in dir gerade besondere Aufmerksamkeit brauchen, um in ihr natürliches Gleichgewicht zurück zu finden? Dann bist du herzlich eingeladen, beim nächsten Reset Retreat dabei zu sein!