Herzlich Willkommen!
Hier auf den 8 Übungsseiten findest du Impulse in Form von Meditationen, Visualisierungen, Selbstreflexionen und Denkanstößen, um die im Büchlein beschriebenen Themen zu verinnerlichen, damit sei ihre stärkende Wirkung entfalten können. Viel Freude dabei!
GANZHEITLICHKEIT
Ich würdige alle Schichten meines Wesens.
Länge: 12 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Du bist ein Wesen mit vielen Schichten.
Da ist dein unbewusstes und bewusstes Denken und Fühlen. Offensichtlich ist da noch dein physischer Körper. Und nicht ganz so offensichtlich sind da auch noch deine Lebensenergie, deine innere Weisheit und das, was oftmals als Seele bezeichnet wird.
Alle diese Anteile haben ihre eigenen Bedürfnisse und die können in verschiedene Richtungen streben. Langfristig kann sich das wie ein innerer Spagat anfühlen, zerrissen und ganz schön anstrengend. Wenn sich zum Beispiel dein physischer Körper nach Erholung sehnt, während antreibende Anteile deines Denkens am liebsten noch schnell fünf Dinge gleichzeitig erledigen möchten.
Heute lade ich dich ein, all die Schichten deines Wesens zu vereinen und ihre Kräfte zu bündeln! Wenn all deine Wesensanteile gemeinsam an einem Strang ziehen, dann fühlt es sich leichter, klarer und kraftvoller in dir an. Es geht darum, all deine Wesensschichten in ein Boot zu holen und einen gemeinsamen Nenner für die kommenden Wochen der Vorweihnachtszeit zu finden.
Was braucht dein gesammeltes Wesen jetzt wirklich? Was ist wirklich wichtig und WESEN-tlich? Wenn das klarer ist, dann fällt auch das Tun leichter und du kannst die begrenzte Zeit und Energie bewusst nach deinen Prioritäten ausrichten.
Hinweis zur Übung
Finde für diese Meditation ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 12 Minuten bequem sitzen kannst. Fühle dich frei, dir im Anschluss ein paar Dinge zu notieren: z.B. eine Erkenntnis, einen wertvollen Gedanken oder eine interessante Erfahrungen, die du während der Übung hattest. Vielleicht magst du die Frage(n) aus der Übung noch ein wenig in dir weiterbewegen…?
Gleichgewicht
Ich finde immer wieder in meine innere Mitte zurück.
Länge: 13 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Na? Wie ausbalanciert fühlst du dich jetzt gerade in diesem Moment?
Ich hatte gerade ein Erlebnis, das mich schlagartig aus meiner inneren Mitte herauskatapultiert hat. Da war ich doch gerade am Arbeiten und auf einmal ist der Bildschirm meines Laptops schwarz geworden und hat sich nicht mehr anschalten lassen. Plötzlich war ich gar nicht mehr in meinem inneren Gleichgewicht.
Manchmal ist es blitzartig vorbei mit der inneren Ausgeglichenheit. Stattdessen Ratlosigkeit, Hilflosigkeit, Überforderung, Anflüge von Ärger und Verzweiflung. Kennst du sowas? Hattest du vielleicht heute auch einen solchen Moment? Vielleicht denkst du dir gerade: Schön wäre es, wenn es nur einer gewesen wäre!? Ich fühle mit dir! 😅😅😅
Und es ist sooo menschlich! Mal fühlst du dich in deiner inneren Mitte, stabil, ruhig, gelassen und in deiner Kraft. Mal stehst du wie „neben dir,“ bist „außer dir“ und so gar nicht im inneren Gleichgewicht. Und beides ist okay. Es ist der Lauf der Dinge, der immerwährende Prozess des Ausgleichens, des immer wieder neu Zurückkehrens. Das Gleichgewicht verlieren – es bemerken – und gegensteuern – ausbalancieren – wieder ankommen. Immer wieder auf Neue.
Was für ein spannender Prozess. Auch wenn er sich manchmal echt nicht angenehm anfühlt. Und gerade dann ist die Belohnung umso größer, wenn wir wieder in der stabilen, ruhigen, inneren Wesensmitte ankommen. Das Gute ist, dass es ein Prozess ist, den du selbst beeinflussen kannst. Wie das geht…? Zum Beispiel durch deine bewusste Aufmerksamkeit…!
Heute erforschen wir unsere „innere Mitte“.
Hinweis zur Übung
Für diese Meditation, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 13 Minuten bequem sitzen kannst. Fühle dich frei, dir im Anschluss an die Übung ein paar Dinge schriftlich zu notieren: z.B. eine Erkenntnis, einen wertvollen Gedanken oder eine interessante Erfahrungen, die du während der Übung hattest. Etwas, das du dir merken möchtest. Vielleicht magst du die Fragen aus der Übung noch ein wenig in dir weiterbewegen…?
Lebenskraft
Ich bringe meine Lebenskräfte zum Fließen.
Länge: 11 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Wie lebendig und energiegeladen fühlst du dich gerade?
Was unterscheidet einen toten von einem lebendigen Körper? Es ist die Lebendigkeit, die universelle Lebensenergie, der sogenannte „Lebensatem“. Mit jedem Atemzug lässt du frische Lebensenergie in dein System. Je langsamer und tiefer du im Alltag ein und ausatmest, desto besser.
Und diese Lebensenergie wird über das Blut in alle deine Körperbereiche, ja in jede noch so entfernte Zelle transportiert und sorgt dort für Lebendigkeit. Blut ist das Transportmittel und je leichter das durch dein System fließen kann, desto besser. Da hast du also noch einen weiteren guten Grund, deinen Körper mit ausreichend frischer Flüssigkeit zu versorgen. (Hast du heute schon genug getrunken?)
Lebensenergie ist zum einen der lebenswichtige Sauerstoff, der jeder Zelle in dir Kraft gibt und ein gutes Funktionieren ermöglicht und ohne den du nach 10 Minuten klinisch tot wärst. Und sie ist noch mehr! Sie ist etwas, das man nicht greifen kann, aber doch deutlich spüren. In manchen Traditionen wird sie Prana genannt, in anderen ist sie das Qi. Sie ist das, was fließt und in Fülle vorhanden ist, wenn du sagst: „Ich könnte heute Bäume ausreißen!“ Und sie ist das, was fehlt oder blockiert ist, wenn du sagst: „Ich hab heute überhaupt keine Energie. Ich könnte einfach im Bett liegen bleiben.“.
Wie wäre es, wenn du den Fluss deiner Lebenskraft mit deiner Aufmerksamkeit lenken könntest? Probiere es doch einmal aus und spüre, was passiert, wenn du deine volle bewusste Aufmerksamkeit einige Minuten lang in einen Körperbereich hinein lenkst. Du kannst dir dabei auch vorstellen, wie du in den Bereich hinein atmest oder wie du „mit dem Körperteil atmest“ (so als wäre er deine Nase). Möglicherweise beginnt dieser Bereich dann irgendwann, sich etwas anders anzufühlen: wacher, präsenter, lebendiger, vielleicht sogar etwas wärmer oder größer. Vielleicht beginnt er gefühlt sanft zu pulsieren?
Falls du das spürst: Das ist deine Lebensenergie!
Hinweis zur Übung
In dieser Meditation erforschst du deine Lebenskraft und lädst mehr davon in dein System ein. Für die folgende (z.T. bewegte) Meditation, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 11 Minuten bequem sitzen kannst und auch Platz hast, um aufzustehen und dich zu bewegen.
Meine vertiefenden Angebote für dich
Sukkulenz Yoga
In den 2-stündigen Sessions hast du die Gelegenheit, innezuhalten, bei dir anzukommen und dich bewusst frisch auf das Stärkende auszurichten. Sukkulenz Yoga verbindet alle 6 Yogawege: das Yoga des Körpers, der Energie, der Psyche, der Weisheit, der Hingabe und der Tat. Die Stunden beziehen Körper und Psyche gleichermaßen ein und dienen dir zur regelmäßigen mentalen Hygiene und als Erinnerung, dass du es dir Wert bist, gut für dich zu sorgen.
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Du weißt, dass dein Denken großen Einfluss auf deinen Körper hat und fragst dich, wie du das gezielt für deinen Gesundungsprozess nutzen kannst? In meinen Leuchtturm Coachings erforschen wir gemeinsam, was deine persönliche heilsame und stärkende Ausrichtung sein kann und aktivieren diese in dir. So kannst du dir den Umgang mit einer gesundheitlichen Herausforderung erleichtern, deinen inneren Heiler unterstützen und aus dir selbst heraus Kraft schöpfen.
Reset Retreats
Bist du gerade in einer Phase deines Lebens, die nach Erneuerung ruft? Sehnst du dich nach einem Lebensstil, der dir von Tag zu Tag mehr Kraft und Lebendigkeit schenkt? Hast du das Gefühl, dass Körper, Geist und Seele in dir gerade besondere Aufmerksamkeit brauchen, um in ihr natürliches Gleichgewicht zurück zu finden? Dann bist du herzlich eingeladen, beim nächsten Reset Retreat dabei zu sein!