Herzlich Willkommen!
Hier auf den 8 Übungsseiten findest du Impulse in Form von Meditationen, Visualisierungen, Selbstreflexionen und Denkanstößen, um die im Büchlein beschriebenen Themen zu verinnerlichen, damit sei ihre stärkende Wirkung entfalten können. Viel Freude dabei!
AUFMERKSAMKEIT
Ich richte meine Aufmerksamkeit auf das, was mir Kraft gibt.
Länge: 10 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Wo ist deine Aufmerksamkeit die meiste Zeit des Tages?
Du kannst dir deine Aufmerksamkeit wie einen Lichtkegel vorstellen, der bestimmte Dinge beleuchtet und sichtbar macht, je nachdem, worauf er gerade gerichtet ist.
Zwischen dir und dem „beleuchteten Objekt“ findet ein Austausch statt, der dein gesamtes Wesen berührt. Die Sache, der du deine Aufmerksamkeit gibst, macht etwas mit dir. Sie beeinflusst deine Stimmung, deine Körperchemie, sie verändert deine gegenwärtige Erfahrung und dein Energielevel.
Auch Bilder, Farben, Geräusche, Nachrichten, Menschen oder Gespräche, mit denen du dich umgibst und denen du deine Aufmerksamkeit schenkst, haben eine Wirkung. Genauso wie deine eigenen Gedanken, denen du bewusst oder unbewusst lauschst.
Meistens läuft dieser Vorgang ganz gewohnheitsmäßig und automatisch ab. Du kannst deine Aufmerksamkeit aber auch bewusst lenken! Indem du sie absichtsvoll auf Eindrücke und Gedanken richtest, die dir Kraft geben, hast du einen mächtigen Hebel für dein Wohlbefinden in der Hand. Darum geht es im heutigen Impuls!
Hinweis zur Übung
Für die folgende Reflexionsübung, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für mindestens 10 Minuten bequem sitzen kannst. Und leg dir schonmal was zum Schreiben bereit!
VISIONSKRAFT
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Länge: 11 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Nutzt du die Kraft deiner Gedanken?
Ich bin ein großer Fan von Leuchttürmen! Nein, nicht von denen, die am Meer stehen und die den Seeleuten die Orientierung erleichtern, sondern von denen in meinem Kopf. Sie leuchten mir den Weg und die Richtung und geben mir Kraft. Strahlende Visionen meines Lebens, wie ich es mir erträume. Diese Bilder, in die ich mit all meinen Sinnen und meinem Fühlen eintauchen kann und die sich dann sehr real anfühlen.
Und ab und an auf meinem Weg, während ich mich auf diesen oder den nächsten Schritt fokussiere, hebe ich den Blick und überprüfe anhand meines Leuchtturms, ob die Richtung noch stimmt. Auch bei Weggabelungen (anstehenden Entscheidungen) kann ich damit leichter erkennen, welcher der Pfade mich in die „richtige“ Richtung führt.
Das Gute an einem Leuchtturm ist, dass sein Zweck nicht ist, ihn um jeden Preis zu erreichen. Sein Zweck ist lediglich zu leuchten und mir die Richtung zu weisen: Da darf es hingehen! Da ist kein Druck und es gibt kein Versagen. Es gibt nur einen Schritt nach dem anderen – in die stimmige Richtung.
Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Leuchttürmen: für verschiedene Lebensbereich, für in 1, in 3 oder in 10 Jahren, für bestimmte Situationen u.v.m. Und Leuchttürme verwandeln sich im Laufe der Zeit, genauso wie du.
Das, was ich daran besonders faszinierend finde ist, dass unser Gehirn diese intensiv gefühlten und innerlich „erlebten“ Bilder als Erinnerungen abspeichert, auf die wir unterbewusst zurückgreifen. Dadurch verändern diese inneren Bilder auch unseren Wahrnehmungsfilter. Wir nehmen dann verstärkt das im Außen wahr, was zu dieser „Erinnerung“ passt und was diese bestätigt.
Hast du auch so eine leuchtende Vision in dir? Falls nicht, lohnt es sich, dich einmal zu fragen, wie diese aussehen und wie sie sich anfühlen könnte. Genau darum geht es im heutigen Impuls!
Hinweis zur Übung
Für diese Meditation, finde ein ungestörtes Plätzchen, wo du für ca. 11 Minuten bequem sitzen kannst und richte dich dort gut ein. Es kann hilfreich sein, dir für diese Übung schon im Vorfeld einen Lebensbereich auszuwählen, in den du Entwicklung einladen möchtest.
Schritte
Schritt für Schritt nähere ich mich meiner Vision.
Länge: 14 Minuten
Visionskraft
Die Vision meines kraftvollen Selbst leuchtet mir den Weg.
Erläuterung
Genießt du jeden Schritt auf dem Weg….?
Ich gehe meinen Weg. Ab und zu hebe ich den Blick, um zu checken, ob die Richtung noch stimmt. Aber den Großteil der Zeit bin ich ganz präsent bei DIESEM einen Schritt.
(Naja… Wenn das immer so leicht wäre, wie es klingt, oder? 😄 Ich mach mal weiter:)
Mit all meiner Aufmerksamkeit bin ich im Hier und Jetzt, bei DIESEM Schritt. Im Kopf gibt es noch Hunderttausende weitere Schritte zu gehen, den ganzen Berg zu beklimmen… 🥵 Puh! Am leichtesten fühlt es sich an, wenn ich einen großen Teil der Zeit bei dem Schritt bin, den ich jetzt gerade gehe – und zwar mit meinem ganzem Herzen!
Das kann man wunderbar beim Gehen üben. Immer diesen einen Schritt. Mit ganzem Herzen. Ohne zu bewerten… „Das ist aber ein besonderes blöder (anstrengender, unsympathischer, nerviger…) Schritt!“ oder „Oh, der Schritt ist ja besonders leicht und schön!“. Jeder Schritt ist einzigartig und so wie er ist. Und der nächste wird wieder anders sein.
Dabei fühle ich den Boden unter mir, wie mein Fuß abhebt, in der Luft ist und wieder aufsetzt. Dabei sehe ich, was mich umgibt… rieche, schmecke, höre, taste und fühle… und all das darf jetzt gerade da sein. Es ist eben ein Teil dieses Schrittes.
(Gelingt mir das immer? Nein. Aber ich merke immer wieder, wieviel leichter der Weg ist, wenn ich es schaffe auf diese Weise präsent anstatt in Gedanken schon beim über-über-über-nächsten Schritt zu sein…! 👣)
Willst du es mal ausprobieren…? Wenn du magst, dann gehe heute bewusst jeden Schritt mit ganzem Herzen. Im ganz praktischen Sinne und im Übertragenen. Der Impuls des heutigen Tages schenkt dir Erdung und das Bewusstsein für diesen einen Schritt im Hier und Jetzt…
Hinweis zur Übung
Für die folgende Meditation, finde einen Ort, wo du für ca. 10 Minuten ungestört und zum Teil mit geschlossenen Augen einen Fuß vor den anderen setzen kannst. Eine Strecke von ca. 2 Metern ist dafür völlig ausreichend.
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